各位老铁们好，相信很多人对吴悠单挑都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于吴悠单挑以及谁有吴悠的资料的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
谁有吴悠的资料
吴悠自己写得自我介绍
我们家兄弟姐妹很多(原因是我奶奶生了12个孩子)所以我们家是个庞大家族,我爷爷,老爷都是军人,一个中将一个少将,参加过所有近代中国战争,就是说,我爷爷家很大,有个够篮球半场的地方.那时我很小,我哥哥们自己做了个简易篮筐玩球(没有蓝版,一个大木棍挂个篮筐,先在一想真它吗街头),然后他们天天放着音像(michael jackson的歌,那会特牛比),然后我就看着也没打算打篮球.
后来我小学三年级时才会拍球(我从小讨厌运球一直不会,现在竟然成了运球专家,考!讽刺),然后既然我篮筐就学着投被(那会好象特矮,手特小,也没劲,用端尿盆方法投),然后就是跟着哥哥们看叫什么abc的电视,全是黑人,张的还一样,然后知道着叫NBA,有个23号,叫乔丹.从此看什么23都叫乔丹.之后我就想模仿哥哥打篮球(那会他们竟然会跨下,背后运球,简直太伟大了!现在一想什么啊?!)之后开始听michael jackson的歌,成了我偶像.就这样发现篮球比足球有意思,就学着哥哥练基本功,拍球什么的.到了5年级从同学手中抢来一本(篮球飞人).着可好,彻底搂不住了!
每天回家就练球,有时叫同学一块玩,每天练一中午跨下运球,在五年级终于会了跨下和背后运球,可以过人了,有改了投篮姿势,有单手在胸前推射,比原来准很多.就这样跟电视,漫画,哥哥学.后来换了个正规的篮球架.到了初一班里出现很多篮球高手(那会儿觉得),然后每天去打球,那会身高1.38.太矮了.打比赛他们说我矮不让我上,我特委屈,就自己会家练.我家在一个军队大院,院里也有球场,那帮大人也不带我玩,我发誓一定要让他们后悔的.然后就自己在家练,让爸爸在院里装上了灯,晚上也能玩,那会每周5都叫院里的好多朋友在家里打比赛,特好玩.还参加了一次篮球训练班,教燎原来吉林动被虎主教练王长有,它说我是小球痞字子.到了初2对乒乓球感兴趣了,占用了点篮球时间,不过那时对扣蓝十分向往让爸爸给我做了各小号球筐可以升降,这样扣蓝梦圆了,随着弹跳,身高的长进,筐也升高.(着也是我现在弹跳不错的原因吧).现在升高到了2.70.我不在去扣它了,因为我的目标是正规篮筐了.
1999年,也就是我刚上初3那年,我身高,1,46(怎么样?),第一次参加了啊迪达斯的篮球3对3,虽然输了,但对我毕竟是个挑战,2000,年打如第2轮被超龄队打败,那年我1.51.
2001年,我高1.同样参加了啊迪达斯比赛,还是被第2轮刷下,很不甘心,以为最后时刻我有机会投三分,而对友却每穿给我.后来我气哭了,不过我发挥除了我的技术,面对比我高2头的对手我毫不手软,那时的我1,60,也就是那会我能摸到了篮版.之后参加了nike 3 on 3 hip=hoop着对我太有意义了,我觉得我着才真正的对篮球有了认识.暑假时看了nike free style,后我沉思很久,知道了着才是真正的篮球文化,感到危机,然后每天对着电脑放free style show便看边学,发现自己领悟能力很强,十分有信心,每练会一招都十分兴奋.后来参加了2000年耐克free style比赛,得了第2(那会刚练2周时间).之后那我开始对街头篮球文化了解,发誓要把当时所有人认为都不可能学会得动作,学会.(事实而对友却每穿给我证明我做到了).
之后,运球等各方面技术均有很大提高,寒假时,参加了那个北京台得梦想成真得转球擂台节目(我高一才会转球,跟同学学得),后来轻松得了冠军,奖品就是我现在用得破电脑!之后就现场即兴表演了一段free style,就时我那个视频里得后半段.这时我身高张到1,64,能摸到三角价了.
2002年,也就时今年,发生得是可多了,一下子通过篮球认识了这么多朋友!也开始在比赛中用穿档技巧(还每看and1那),之后千方百计搞到一张and1 mixtape 3,4.看完后我又裂了,怎么篮球还能打成这样啊??!!当时认为不会有比nike free style更牛比得了.然后就又开始练,毕竟有了7年球零作保正,还有领悟能力,学起来很快,差不多半个月时间3.4里面得招数大概都会了,但毕竟想在球场上灵活运用还要在练.再我1.68时第1次摸到篮筐.今年啊迪达斯因为每凑其人,没有报上,这会我身高张到1,69了.球级很有长进,投篮也很正规了,啊迪达斯扣蓝大赛得筐很矮也就2.9多,我能差不多扣进,结果后来报名晚了每报上.
吴悠的社会活动
《梦想成真》综合娱乐节目获得冠军
《金牌之路》大型纪实体育节目
与NIKE签约的美国街球明星进行表演赛与周杰伦一起拍摄动感地带广告
与中国国家队共同拍摄联通运动广告
FRANCIS史蒂夫·弗朗西斯中国行北京站特邀嘉宾
CBA雷速运动产品与广告
与NBA传奇明星克莱德·德雷克斯勒共同出演亚利德运动广告
哈林WIZARDS中国行北京站特邀球员
IVERSON艾佛森亚洲巡回演出嘉宾
皮蓬迪瓦茨北京见面会演出嘉宾
詹姆斯上海行嘉宾并与骑士队球员3V3比赛NBA中国赛特邀团队
参加美国职业街球团队AND1香港TOUR巡回赛代表中国与AND1进行表演赛
参加凤凰台【鲁豫有约】节目的录制
参加由吴大维主持的【探索】节目的录制
参加湖南卫视【快乐大本营】节目的录制
参加NIKE篮球运动广告的拍摄
耐克篮球之夜街球邀请赛广州站
AND1上海站香港站中方代表球员
2008中国街球全明星赛
录制央视《同一片蓝天》节目
拍摄361°-光系列运动广告佳得乐运动广告拍摄
十一宽屏在线专访
腾讯奥运会在线专访
体坛周报整版专访
东方体育报专访
****专访
时代周刊亚洲版专版介绍
南昌-佳得乐'谁与争峰'东华理工大学街头篮球表演赛
大型艾滋病致孤慈善表演赛
日本街球团体来京交流比赛
京武门大型街球对抗赛
动感地带地铁巨幅平面广告
七届网博会吴悠助阵体育帝国
2010CBA五棵松体育馆闪耀北京街球全明星赛
参加央视青少频道快乐起飞娱乐节目
参加湖南卫视【快乐大本营】与NBA球员巴蒂尔互动表演
客串出演公益电影《交锋》
参与NBA巨资打造的篮球电影【Amazing神奇】的拍摄
录制央视CCTV-1《我们有一套》亚运会特别节目
南京五台山《吴悠约你来打》’街球见面会
2011CBA五棵松体育馆[街球冲击波]
全国街球全明星赛佳得乐2011[街战到底]电视广告
CL南宁行—（吴悠，阿金，韩潮，许钟豪）街球表演赛
CL温州行—（吴悠，阿金，韩潮）街球表演赛
NIKE——NSW系列人物专访
优酷体育专访——《人物志》吴悠自述街球梦想
凡客——NBA系列篮球T恤宣传视频
卡尼尔——<做自己>专题专访
卡西欧平面广告拍摄
CCTV央视网5+会客厅专访
《三联生活周刊》整版专访
《中国日报CHINA DAILY》专访
《生活面对面》北京生活频道专访
【挑战传奇三人篮球赛】深圳站嘉宾《男士健康Men's Health》专访与NBA全明星——MVP德里克罗斯单挑
与CBA全明星——斯蒂芬·马布里出席NBA2K ONLINE圣诞大战活动
与NBA全明星——阿伦·艾佛森交流并赠予礼物
街球王吴悠娶啦啦队队长篮球场上拍婚纱照(2014年5月26日，街球王吴悠、啦啦队队长杨舒越婚纱照曝光，唯美大气天作之合。摄影师：徐永明)
2011-2012 CL校园巡回赛
华北电力大学
北京科技大学
北京邮电大学（宏福校区）
北京对外经贸大学
北京信息科技大学
北方工业大学
北京第二外国语学院
2013【别等了】全国街球巡回赛：沈阳7.13上海7.20南京7.21重庆7.27武汉8.3广州8.10西安8.17
2013【中国街球制霸赛】8.24
2013中国第一支走出国门的街球队受邀征战美国洛杉矶VBL国际街球大赛
创办的国内最具影响力的民间街球赛事
2008 CL OPENRUN中国农业大学全国街球选拔表演赛
2009 CL OPENRUN【回到东单】东单全国街球选拔表演赛
2010 CL OPENRUN【较劲】东单全国街球选拔表演赛
2011 CL OPENRUN【系上它】东单全国街球选拔表演赛
2012 CL OPENRUN【野生】东单全国街球巡回选拔表演赛
2013 CL OPENRUN【别等了】东单全国街球巡回表演赛
2013首届【中国街球制霸赛】全国八支顶尖街球队齐聚东单角逐象征中国街球最高荣誉的冠军
2011-2012【反季节】篮球联赛
2012年【日落东单】街头篮球夜赛
2013年【日落东单】街头篮球夜赛
2013 7月-8月【别等了】街球巡回赛
2013年8.24【中国街球制霸赛】
2013 9月14日受邀征战美国洛杉矶VBL国际街球大赛
吴悠怎么练弹跳
问题一：怎么练出吴悠的弹跳力分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.
很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：
1.身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。
2.人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。
2.1将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。
首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。
2.2腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.
2.3大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。
我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】
2.4小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。
3......>>
问题二：吴悠弹跳训练方法想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重......>>
问题三：吴悠是怎么练习弹跳的中国街球王子。对他的了解还真不多，只看过他许多街球视频、教人训练弹跳的倒没见到过…
问题四：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的?蛙跳引体向上还有仰卧起坐记得每天都要坚持啊
问题五：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的?第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲... 3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5
问题六：吴悠是什么时候才开始练习弹跳的想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之...
问题七：吴悠个人资料吴悠弹跳怎么练的？名：吴悠
绰号：More Free
身高：1.74米
体重：68.5公斤
性别：男
生日：1985年8月26日
学校：北京体育大学(2003级)
高中：北京十一学校
星座：处女座
鞋码：42.5
百米速度：11.32
卧推最大：115KG
原地摸高：220cm
助跑摸高：335cm
球场位置：PG―控球后卫/组织后卫
技术特点：速度快技术全面关键球员
最喜欢的品牌： AIR JORDAN, SEAN JOHN
最喜欢的NBA球星： Allen Iverson, Brandon Jennings, Derrick Rose
最钦佩的球星： Allen Iverson
最喜欢的街球手：Hot Sauce, Flash, B.C, I`ll Be Right Back, Springs, The Young One
最喜欢的歌手：Michael Jackson,Darren Hayes, Omarion, Lloyd, Mew,旭日阳刚
最关注的杂志：Slam扣篮读者知音轻音乐（欧西）
最喜欢的食品：牛扒西餐
最喜欢的颜色：灰色北卡蓝黑白
最喜欢的球鞋：Nike Zoom Kobe 4, AJ13
口头禅：哦
慢慢练习呀！！！！！！！！！！
问题八：街球王吴悠练弹跳力多长时间练成的？ 5分弹跳主要靠天生素质决定呢，后期训练会有提高但是也是跟个人素质有关。
问题九：怎么练出跟吴悠一样的弹跳力？这个和自身的身体条件是有很大关系的，你可以绑着沙袋练习跳跃，长期坚持的话会有效的。
问题十：怎么练出吴悠的弹跳力分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.
很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：
1.身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。
2.人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。
2.1将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。
首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。
2.2腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.
2.3大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。
我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】
2.4小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。
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