高尔夫球肘知识
高尔夫球肘知识汇总
高尔夫肘在医学上叫做肱骨内上髁炎，是指发生在肘关节内侧、前臂屈肌附着点的损伤。下面由我为大家分享高尔夫球肘知识汇总，望对大家有所帮助。
高尔夫肘的症状
除直接暴力引起之外，大多数高尔夫肘的起病都是比较缓慢的，初期肘关节内侧出现隐痛，休息几天能缓解。如果不及时找出原因，及时治疗，继续过量训练，重复损伤的动作，疼痛就会加重。此时，肘关节内侧、肱骨内上髁处会出现持续性的疼痛，严重者患肢酸软无力，无名指、小指有间歇性麻木感，握力变弱，提物、打字、甩手都可引起肱骨内上髁痛。进行检查时，按压肱骨内上髁有明显压痛，局部皮温升高，如果令患者用力屈曲腕关节，或用力使前臂旋前时，肱骨内上髁也会出现疼痛。
高尔夫球肘的成因
前臂肌肉力度不足应付其日常所需。
手肘的软组织受到重复性的轻微创伤。
过度使用手腕或前臂的肌肉，以致劳损。
手腕或手肘的`软组织柔韧性不足，以致扭伤。
缺乏运动，使组织容易劳损及退化。
高尔夫球肘的先兆
手肘内会有压痛点。
手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧，甚至影响睡眠。
当手指、手腕或前臂用力时(例如：手握重物)，手肘内侧或前臂会感到痛楚。
高尔夫肘的治疗和康复
高尔夫肘的治疗以减轻局部无菌性炎症，缓解局部疼痛为主。急性期疼痛明显，以冰敷、休息为主，可配合针灸、理疗(IGARI疼痛理疗通过强**压痛点理疗法与筋膜放松术，着力于减轻身体局部的无菌性炎症，可很好地缓解高尔夫球肘引进的疼痛问题)。症状改善后，可进行前臂肌肉拉伸及康复训练，目的是加强前臂屈肌群的能力，增加手指抓握的力量(IGARI高尔夫专项拉伸课程与高尔夫核心训练课程，能帮助您简单、有效地拉伸并放松局部肌肉，提升肌肉延展性与柔韧性，最大程度地预防高尔夫运动损伤的发生)。
一种简单的高尔夫肘康复训练法
赛乐棒(FlexBar)是以柔性、耐用、天然干橡胶制成的抗阻训练工具，竖纹状的表面便于抓握。可以通过弯曲、扭转、振动赛乐棒来改善握力和上肢的稳定性，是一种简单、方便、有效的康复训练法。
A、伤的手臂抓住赛乐棒，屈肘，让棒平行地面。
B、未受伤的手臂抬高旋转，掌心朝外。
C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。
D、未受伤的手臂发力向下扭转，受伤的手臂保持稳定。
E、将双臂向前伸直，同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内，未受伤的手腕朝向外。
F、缓缓放松受伤的手臂，同时未受伤的手臂保持用力。
;
治疗高尔夫球肘教学
预备式
站立或坐位均可，全身放松，双目微闭，静息1～2分钟。
揉按肩骨禺穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩骨禺穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
揉按肩井穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通络止痛，活血开窍。
揉按少海穴
用一手拇指放在患侧肘部少海穴，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：疏经通络，调和气血。
揉按小海穴
用一手拇指，放在患侧部小海穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：镇静安神，通络止痛。
拿拨青灵穴
用一手拇指、食中指，放在患侧青灵穴，对合用力，拿拨0.5～l分钟。
功效：温经散寒，通络止痛。
拿捏前臂内侧
用一手拇指指腹与其余四指指腹对合用力，从上到下反复拿捏患肢前臂内侧0.5～l分钟。
功效：舒筋解痉，散寒止痛。
掌揉肘痛点
用一手掌掌心放在患侧肘痛点，适当用力揉按0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温通经脉，祛风止痛。
推刮肘痛点
用一手食指屈曲，放在患侧肘痛点，适当用力，用指关节推刮0.5～l分钟。
功效：松粘解痉，活血止痛。
擦摩前臂内侧
用一手掌心，从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5～1分钟，以局部发热为佳。
功效：温散经寒，调合气血。
小知识：
肩骨禺穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，位于前方的凹陷处。
肩井穴：位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。
少海穴：屈肘，位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。
小海穴：屈肘，位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间。
青灵穴：举臂，位于少海穴上3寸处。
我得了高尔夫球肘怎么治疗
高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。那么高尔夫球肘怎么治疗呢？
1、一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，定期回诊、按时擦药。
2、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。
3、可用热敷袋帮助减缓疼痛。
4、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。
5、治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。
6、运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。
7、充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。
8、尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。
专题推荐：
