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使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！6山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部...
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