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2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作，一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
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我就是这么过来的、各种滑步、一年前电脑自学视频弄明白的！学会了、就会有舞蹈范er了！其次，方法同上，视频教学，然后，震臂、震胸、大腿的震动等等...都有教学，而且不是多么难的！
