作为一名长跑运动员,他必须具备哪些能力
中长跑运动是一项体能消耗很大的有氧代谢运动项目，运动员必须具备良好的技术，战术和身体素质，更加需要运动员具有顽强的意志品质以外还必须具备以下能力：
一个优秀的长跑运动员应具备以下能力：
心理素质
身体素质是保证运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质能使两者能够发挥内部动力，挖掘最大的潜能。因此，中长跑运动员不仅要有良好的身体素质，合理的运动技术，较强的心肺功能，同时还要有良好的心理素质。中长跑运动是比较单一，枯燥乏味的运动项目，要求大脑皮层能承受较长时间的，反复单一的均衡**。因此，在选材过程中我们要考虑性格活泼又沉着冷静，有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力，应变能力的运动员。
有远大的目标，常常对比赛充满信心。
信任教练，能够灵活机动地完成教练员布置的任务。
具有良好的速度，这是现代中长跑运动员必须具备的素质。
有较强的上肢力量，摆臂动作正确，积极主动，协调有力。
跑步时动作放松不紧张，脚下灵活，大腿能抬起来、步态轻，不粘地，跑的节奏感强。
身材匀称、干瘦有劲、胸厚、腰细、重心高、跟腱长、踝围细、足部力量较好，相对体重较轻、下肢较长。
能审时度势，随时掌握赛场情况，应变能力强
有良好的柔韧性。
自觉性强，能较长时间集中注意力，情绪稳定，能承受长时间的大强度负荷。
此外经验也是长跑运动员必胜的条件。没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
中国出色的长跑运动员有哪些
中国出色的长跑运动员有：
1、王军霞。
1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录。
1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。
2、曲云霞。
1990年她以4分13秒67获得第3届世界青年田径锦标赛1500米跑冠军。1991年以2分04秒65和4分26秒01的成绩获得亚洲田径锦标赛800米和1500米的金牌。同年她还在第16届世界大学生运动会上，以4分07秒7获1500米冠军，并破该项亚洲纪录。
1992年曲云霞首次参加第25届奥运会，以3分57秒08的成绩获得铜牌，成为中国第一位获奥运会中跑项目奖牌的运动员。
3、张林丽。
女，辽宁台安县人。8岁开始参加篮球训练。1984年开始进行中长跑训练。1990年到省田径队中长跑组训练。1992年获第4届世界青年田径锦标赛3000米冠军，并以8分46秒86创亚洲新纪录。
1993年8月获第4届世界田径锦标赛3000米亚军，并以8分29秒25的成绩打破3000米世界纪录。在世界杯马拉松赛中获个人亚军并与队友合作获团体冠军。1993年入选全国田径“十佳”运动员。
4、姜波。
1995年10月24日，第3届全国城运会女子5000米跑比赛，姜波以14分45秒90打破亚洲纪录并夺得金牌。姜波当选年度全国田径最佳运动员。
5、马丽艳。
女，辽宁省田径队女子中长跑组名将，曾随著名长跑队“马家军”征战，取得1993年世界田径锦标赛第四名。在1993年9月4日至15日举行的七运会上，在3000米的预赛中，马丽艳与队友张林丽、张丽荣、王军霞、曲云霞五人同时打破世界纪录。
参考资料来源：百度百科-马家军
世界著名长跑运动员有哪些
1、莫·法拉赫
2012年奥运会5千米、1万米金牌得主，世锦赛3金1银。
他已经步入了有史以来最伟大的运动员的行列，甩开了身后竞争者一大截。最近，法拉赫的耐克俄勒冈项目教练阿尔伯特·萨拉泽卷入了***丑闻，他也受了牵连。
他凭借自身的魅力，让多少有些冷门的跑步运动受到更多人关注——他参加了一次提布袋百米赛跑并创下了世界纪录。他那个性化的庆祝动作被称为“莫氏机器”(Mobot)，既有博尔特“射箭式”动作的霸气，又不乏亲民风格。
他有望继承埃塞俄比亚长跑传奇、屡破世界纪录的马拉松名将格布雷西拉希耶的衣钵——从场地赛起步，进军马拉松。法拉赫进军路跑，同样会让全球广大粉丝兴奋得透不过气来。
2、沙兰·弗兰纳根
34岁，俄勒冈州波特兰奥运铜牌得主，美国女子10公里纪录保持者，美国女子马拉松第二快。
弗兰纳根之所以赢得**拥趸，不只是凭借无数骄人的成绩，而且凭借桀骜不驯，不屈不挠的个性。她在2014年波士顿马拉松上大胆表现，领跑了30公里，打破了个人记录；虽然最后只跑了第七名，也被认为是与迈布·凯夫莱吉齐(Meb Keflezighi)出人意料的夺冠不相上下。
她对滥用药物同样是深恶痛绝。考虑到她对跑的热情、顶级品牌耐克的支持，以及在社交媒体的大受欢迎，即使在2015年的波士顿马拉松只跑了第九名，她依然是当今全美精英跑者中的标杆式人物。
3、KARA GOUCHER卡拉·古切尔
37岁，科罗拉多州博尔德两次参加奥运会，万米世锦赛女子铜牌、最快的美国女子半程马拉松跑者。
“谁不喜欢卡拉呢？”洛杉矶马拉松组委会的崔西·鲁塞尔( Tracy Lussell)问。古切尔虽然不是全美成绩最拔尖的运动员，但她确是最擅长集聚人气的。
2013年，她与训练伙伴沙兰·弗兰纳根一起离开了耐克的赞助和原来的教练杰瑞·舒马赫尔(Jerry Schumacher)，她随后接受了斯凯奇和 Oiselle的赞助，前往博尔德，回到她读大学时的教练门下。
4、MEB KEFLEZIGHI迈布·凯夫莱吉齐
奥运银牌得主，2009年纽约马拉松和2014年波士顿马拉松冠军。
如果名单的提名过程好比是一场比赛，那么凯夫莱吉齐一定会赢。虽然我们的60名投票专家来自与跑有关的各行各业，但是有四分之一的人都把选票投给了他。他在最重要比赛中的出色表现，是我们支持他的理由之一，而成绩，只是他如此受欢迎的一个因素。
运动行业分析员马特·鲍威尔(Matt Powell)注意到，作为斯凯奇的品牌大使，凯夫莱吉齐“夺得波士顿马拉松的冠军，就是为产品背书。”洛杉矶马拉松的总裁崔西·鲁塞尔注意到，在 2015年波士顿马拉松博览会上，几乎每隔一个展位，就有凯夫莱吉齐的真人大小展示牌。
几乎没什么人能比波士顿马拉松的赛事总监戴夫·麦基里弗雷更了解凯夫莱吉齐对波士顿马拉松的影响：“他的性格，态度以及人品，不输给任何人。他鼓励了众多人去跑步。”
5、JOAN BENOIT SAMUELSON琼·贝诺特·萨缪尔森
获1984年奥运会女子马拉松金牌，“海滩到灯塔10公里”创办者，耐克顾问。
萨缪尔森的运动生命如此之长，是与她同一时代崛起的比尔·罗杰斯( Bill Rogers)以及弗兰克·肖特(Frank Short)等顶级权威愿意把选票投给她的原因。
“她就好比是女子中老年跑者的典范。”肖特说。在2015年的波士顿马拉松，58岁的萨缪尔森依然以2小时54分3秒完成。如果不是因为赛道频繁起伏，无法进行精确的成绩对比，这一成绩可以将57岁女子马拉松的世界纪录提前26秒。
但是，53岁女性的马拉松最快纪录、以及在当打之年的两个女子马拉松世界纪录(2小时31分 23秒和2小时26分12秒)依然是这位奇女子名下的非凡荣耀，也向世人展示了她那“长寿”运动生涯中的种种奇迹。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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