各位老铁们好，相信很多人对马拉松世界纪录都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于马拉松配速的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
马拉松每公里配速对照表
1.马拉松配速因年龄段不同而有所差异，具体标准如下：
- 34岁以下：
-二级标准：女子4小时20分钟（配速6分10秒），男子4小时00分钟（配速5分41秒）
-一级标准：女子3小时50分钟（配速5分27秒），男子3小时30分钟（配速4分59秒）
-精英级：女子从2022年29岁以下的3小时48分钟提升至现在的34岁以下3小时20分钟（配速4分44秒），男子从2022年29岁以下的3小时24分钟提升至现在的34岁以下3小时00分钟（配速4分16秒）
2. 35-39岁年龄段的马拉松配速标准如下：
-二级标准：
-女子4小时30分钟（配速6分24秒），男子4小时10分钟（配速5分55秒）
-一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）
-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）
3.马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。马拉松比赛分为全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种，其中全程马拉松最为普及。
4.马拉松比赛的历史可追溯至公元前490年，当时希腊人在马拉松战役中击败波斯人后，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布胜利消息后不幸倒地死去。
5.为了纪念菲迪波德斯，1896年第一届奥运会上设立了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。
6. 1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。
7. 1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
马拉松配速表一览表
马拉松配速表一览表如下：
1、关门时间：入门新手或老年跑者
关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态。
如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，还有体重，身体老化等原因。
2、600完赛：大众跑者3级
5配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。
3、500~530完赛：大众跑者2级
配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。
4、400-430完赛：大众跑者1级
配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。
5、311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员
配速4分34秒~4分59秒左右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有计划性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。
马拉松配速表与时间表
马拉松配速表与时间表
1. 34岁以下配速标准：
-女子二级标准：4小时20分钟（配速6分10秒）
-男子二级标准：4小时（配速5分41秒）
-女子比2022年29岁以下一级标准快5分钟，男子快3分钟。
2. 35-39岁配速标准：
-女子二级标准：4小时30分钟（配速6分24秒）
-男子二级标准：4小时10分钟（配速5分55秒）
-女子一级标准：4小时（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）
3. 40-44岁配速标准：
-女子二级标准：4小时35分钟（配速6分31秒）
-男子二级标准：4小时15分钟（配速6分03秒）
-女子一级标准：4小时05分钟（配速5分48秒），男子3小时45分钟（配速5分20秒）
4. 45-49岁配速标准：
-女子二级标准：4小时40分钟（配速6分38秒）
-男子二级标准：4小时20分钟（配速6分10秒）
-女子一级标准：4小时10分钟（配速5分55秒），男子3小时50分钟（配速5分27秒）
5. 50-54岁配速标准：
-女子二级标准：4小时50分钟（配速6分52秒）
-男子二级标准：4小时30分钟（配速6分24秒）
-女子一级标准：4小时20分钟（配速6分10秒），男子4小时（配速5分41秒）
6. 55-59岁配速标准：
-女子二级标准：5小时（配速7分07秒）
-男子二级标准：4小时40分钟（配速6分38秒）
-女子一级标准：4小时30分钟（配速6分24秒），男子4小时10分钟（配速5分55秒）
马拉松训练建议：
1.跑步时尽量突破舒适区，感受劳累而非轻松。
2.每周进行间歇训练以提高跑步效率。
3.每周进行一次长距离耐力跑，至少半程马拉松距离，最佳30公里。
4.每周安排放松跑和休息日，促进身体恢复，预防受伤。
5.突破330分钟关卡需提升速度和耐力，同时克服心理障碍。通过与330分钟内的选手一起训练，感受4分30秒的速度，增强信心。
6.要想全马取得好成绩，除了积累跑量，还需科学训练计划，除非具备极高天赋。
马拉松成绩配速对照表
马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：
34岁以下：
二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。
精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
35-39岁：
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
马拉松简介
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
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