马拉松配速表与时间表
马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：
34岁以下：
二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。
精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
35-39岁：
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
40-44岁：
二级标准：女子4：35（配速6‘31），男子4：15（配速6‘03）。
一级标准：女子4：05（配速5‘48），男子3：45（配速5‘20）。
精英级：女子3：35（配速5‘06），男子3：15（配速4‘37）。
45-49岁：
二级标准：女子4：40（配速6＇38），男子4：20（配速6＇10）。
一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。
精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。
50-54岁：
二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。
一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。
55-59岁：
二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。
一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
马拉松的训练：
1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松。
2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。
3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。
每周至少一次半程马拉松以上的距离拉练，能够达到30公里最好。
4、在跑步训练过程中，每周穿插一些放松跑和跑休，给身体一个彻底放松和恢复的时间，全面避免受伤。
5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。
6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
马拉松成绩配速对照表
马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：
34岁以下：
二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。
精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
35-39岁：
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
马拉松简介
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
马拉松每公里配速对照表
1.马拉松配速因年龄段不同而有所差异，具体标准如下：
- 34岁以下：
-二级标准：女子4小时20分钟（配速6分10秒），男子4小时00分钟（配速5分41秒）
-一级标准：女子3小时50分钟（配速5分27秒），男子3小时30分钟（配速4分59秒）
-精英级：女子从2022年29岁以下的3小时48分钟提升至现在的34岁以下3小时20分钟（配速4分44秒），男子从2022年29岁以下的3小时24分钟提升至现在的34岁以下3小时00分钟（配速4分16秒）
2. 35-39岁年龄段的马拉松配速标准如下：
-二级标准：
-女子4小时30分钟（配速6分24秒），男子4小时10分钟（配速5分55秒）
-一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）
-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）
3.马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。马拉松比赛分为全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种，其中全程马拉松最为普及。
4.马拉松比赛的历史可追溯至公元前490年，当时希腊人在马拉松战役中击败波斯人后，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布胜利消息后不幸倒地死去。
5.为了纪念菲迪波德斯，1896年第一届奥运会上设立了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。
6. 1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。
7. 1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
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