大家好，今天我将为大家揭秘自由泳转身简易方法和自由泳教学的奥秘，希望我的分享能给你带来新的启发和知识。
如何自学自由泳
1.可以用手板,先练习打腿
2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。自由泳腿部
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。
自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳教学的顺序
自由泳教学的顺序如下：
一、入水。
①通过蹬泳池壁，朝前入水。
在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。
②通过蹬泳池壁，朝后入水。
用一只手抓住起点的池壁，另一只手往前进方向伸出。
出发时，用脚蹬泳池壁然后把双臂伸直到头前面夹住头，双手重叠，腿和脚趾往后延伸，膝盖和身体打直，呈流线型姿势。开始打水。当上升到水面时，开始正常的自由泳。
③从出发台入水。
从出发台上入水，用双手抓住出发台的边缘。一脚在后，另一只脚靠着手臂。重心前移用手臂和腿把自己从出发台上推出去。以流线型入水，下巴紧贴脖子。
二、自由泳。
①让身体和池底平行。
游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。
放松颈部和上背部的肌肉。
头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。
②弯曲手肘把一只手臂伸出水面。
这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。
③伸出水面那只手臂往前伸。
为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。
确保把手臂伸直到其最大的长度。手从前进方向最远处入水，然后再通过肩膀使手臂往前伸直移动大概15cm。
当你右臂往前伸向前滑行时，整个右侧身体应该是对着池底浸没于水中的，而左侧身体应该朝着水面。
用肩膀帮助手臂伸得更远。当伸右臂入水时，往前下方转动右肩。
④完成划水。
完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能够发挥最大推进作用。如果你只是把手臂沿直线往后移动，你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。
当完成一只手臂的划水后，你就将立即进行另一只手臂的划水。
在准备进行另一侧划水时，把刚刚划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了身后与身体平行。
当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形成的轴往左扭转约120度。除了换气头部应保持在中心位置。
⑤脚刚好在水面下进行“浅打水”。
浅打水是一连串急促、快速的打水，而不是大幅度、伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。脚趾需要往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。
⑥两侧呼吸。
这就是说每划三次水换一次气。右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。
在水下时，让所有气通过鼻子呼出，这样不至于使你在进行下一次划水吸气时还没有吐完上一次划水的最后一点气。
如果你需要更少或更频繁的换气，那就按你需要频次的进行换气。不要等到真正需要换气的时候再换气。当练习自由泳时，你会发现呼吸的节奏对你很有用。
自由泳初学者教学步骤
自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：
1、打腿
目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。
2、划手
划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。自己可以调整效率。
3、腿+手
主要注意频率，腿的频率不用太快，会很累，重点是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因为划手导致的身体左右摆动的幅度控制。
4、单边换气
划手同时侧身，换气。注意不要抬头，会打破身体平衡
5、双边换气
很多人游自由泳是只单边换气的，也不是不可以。主要就是身体摆动的惯性下，左右换气会比较顺，比较少的动能浪费。另外就是3次和5次换气的节奏也比2、4合理。
专题推荐：
