大家好，关于成人羽毛球培训班很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于羽毛球训练的知识，希望对各位有所帮助！
羽毛球的基本训练有哪些
1、学习正、反手握拍技术要点，正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
3、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！
4、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！
5、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！
求一个新手的羽毛球每天练习表
正手挥拍动作，这是一切的基础，入门的关键。请动作正确的人传授或看书，确定领悟动作后，每天挥拍50-500次，先原地，保证动作正确，关键是提肩，拉肩，出肘，球拍面向击球方向，在头顶上方击球，手腕甩动，手臂自然落向另一侧。要保证整个动作的连贯性，要扭腰转身，以腰部和小臂甩动力量为主。整个动作要自然，如同投手榴弹或抡大刀，力量从腰部流动到手腕。熟练后可以练原地跳起挥拍，这样大约半年到一年，至少三个月，动作基本固定，球就好打一些了。如果动作正确，配合步法，就可以比较容易的把球从后场打到后场了，这样打球才会有点意思，而你会发觉一下子水平比一大批人高了一块。这时如果能找到同伴，可以开始打高远球练习了，一定要打到双打线后，越贴近底线越好。慢慢地，在这个动作基础上，通过手腕和力量变化，可以逐渐练习劈吊，杀球等动作，杀球还要注意收腹，你会发现杀球威力大了，落点增多了。手腕，认真的初学者最好不要和网球混着来，因为羽毛球要求手腕和手指灵活柔和，动作轻巧，要柔若无骨的感觉，这样一些网前的小球才好处理，挑和搓才会比较贴网。当然挑后场等时候也要用力。关键是不要僵硬，击球时才用力。平常可以练习掂球，正反手，以能控制的高度为宜，虚画一个一、两米的圈，以脚步不出圈为限，如果高低自如能掂100个脚步基本不动，手上的感觉就有一些了。步法，手上动作有一点基础后，需要学一些步法，一般的步法说明教材上都会有，其实都比较自然。关键是要注意发球和接发球时的位置和中心位置，基本上接球后要首先回中心位置，准备下一个动作。一般每个人习惯不同，先出脚、跨步和垫步等也会有所不同，当然跟时机、落点远近、球速也有关系。初学者有时侯不知道先出哪脚，迈出去又不知道回来，这就要求脚步灵活，并且站位要双腿微屈，降低重心，随时有弹跳的感觉，练习跳绳是个很好的方法，双脚跳，每天500-1500个。如果跟水平高的对手打球，往往球会落向你启动的不同方向，这时反应和腿部力量也会起很大作用。初学者经常遇到对手劈吊网前而接应不及，如果注意对手击球动作，配以适当的上网步法，成功率会有显著提高。反手，初学者往往为反手球接不好而烦恼，其实一般来说，原因还是在于步法，可能的情况下，都应该尽可能的侧身，往后垫步或跨步，有时还要大幅度转腰，打正手头顶球，一般来说，正手比较好控制，力量也较大。而反手对动作和力量的要求较高。反手其基本要领也是如同正手，要有力量流动的感觉，但主要是手臂。在球比较靠近底线时，降低身体重心，使球处在头部以上或者使球离开身体较远会比较容易打。发球，虽然当今职业高手流行反手发网前，为了不给对手强攻的机会，但那需要保证发球质量，一旦对手推后场也要快速反应。业余人士还是应该首先保证正手高远球的质量，一定要发到双打线后，越贴近底线越好。略加变化，也可以发正手网前球。待有一定球感，手臂动作也较灵活后，可以练习反手发网前，主要双打使用较多。球路，落点：有了一定基础后，就可以通过看书，看比赛，向高手请教和不断练习、比赛来逐渐丰富完善自己的各项技术和技术细节，修行靠个人了，但至少你已经可以打的象模象样了，有了进步的基础。身体素质：这是个很重要的东西，不仅是能不能打多局，多拍，还直接影响每个动作的发挥。球拍：初学者球拍中档即可，只要拿着舒服就行，拍杆宜选用较软的,因为这时你的力量可能发挥不出来，控球也不好，偏软的球拍会有些帮助。如果力量很大，可选稍重稍硬的球拍。
零基础学羽毛球步骤
1,首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。(但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。)
在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。(举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
6、步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
7、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。
打羽毛球该做哪些力量训练
羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：
1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组。
2、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，可以全方位锻炼手臂力量。
3、哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。
4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。
5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。
这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。
专题推荐：
