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做俯卧撑。普通家庭一般都没有健身器械，所以在家中可以通过做俯卧撑来锻炼自己的胸肌。每天坚持做30个俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸肌。
上斜哑铃交替推举
仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸部上方
保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只手臂不动，胸部发力向上推起另一只手臂至手臂伸直，但手肘微屈
顶点稍停，感受胸部肌肉的收紧，然后控制速度下落哑铃还原，并完成另一侧动作
只在家练习胸肌的黄金动作就是佛卧撑俯卧撑是氧运动与无氧运动之间的环境运动动作，因此只要认识好俯卧撑，多做便士的俯卧撑，那么就可以练出强壮而又力量的胸肌。
在家中练习最常见的胸肌锻炼方法就是俯卧撑。俯卧撑可以不需要任何的器械，掌握好正确的姿势，可以根据双手之间的间距进行调整，成组的练习。根据个人的体能，逐渐的增加锻炼量。
也可以制备一定的简易的哑铃，可以在家中进行卧推，也是锻练胸肌的常用的方法。
自己在家锻炼胸肌，主要就是用哑铃做阔胸运动。另外辅助做俯卧撑，仰卧起坐，都要做。哑铃最好用5公斤的，然后再去健身房做卧推，就可以了。
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