其实初级瑜伽视频下载的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解初级瑜伽十套完整排课，因此呢，今天小编就来为大家分享初级瑜伽视频下载的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
瑜伽的基础体式如下：
1、下犬式
这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。
四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。
2.板式
这是增强核心的最佳姿势之一。
该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无论练习哪种，保持从头到脚呈一直线很重要。
3.反板式
这是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的绝佳姿势。
手杖式坐立，将手放在身后。抬起臀部，伸直双腿，脚尖压在地面上。
4.侧角伸展式
该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。
战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱，保持8-10次均匀呼吸。
5.树式
该体式可改善平衡。还可以强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。
山式站立，抬起左脚，将其放在大腿内侧或小腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。保持8-10次呼吸，然后换边练习。
6.战士1
该体式可增强核心和整个下半身的力量，还伸展臀部和大腿。
右脚向后退一步进入弓步式，向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸，然后换两边练习。
7.战士2
该体式拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。还可以改善消化并缓解腰疼。
双脚分开站立，左脚旋转90°，右脚旋转45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧伸展，凝视右手。保持8-10次呼吸，然后换边练习。
8.坐立前曲
该体式很好的拉伸上背部和腿筋，缓解头痛，焦虑和压力。
双腿并拢坐立，从髋部开始向前折叠，延展背部。保持8-10次均匀呼吸。
9.桥式
该体式伸展身体的前侧并增强身体的后部。还可以改善消化和血液循环，缓解压力。
仰卧，双脚靠近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂用力压地抬起臀部，保持8-10次呼吸。
10.婴儿式
这是最好的休息姿势，可缓解压力和紧张，也可促进消化。
跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸
11.眼镜蛇式
该体式打开你的胸部和肩部。放松你的下背部。
下犬式开始，向前进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后打开肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。
12.弓式
这个姿势可以伸展整个身体的前部，增强整个背部，改善脊柱的柔韧性。
俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，抓住脚背或脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。
13.船式
该体式有助于缓解压力，改善消化，**肾脏，甲状腺和肠道，并强健大腿和下背部。
手杖式开始，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到小腿与地板平行。如果可以，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。
14.鱼式
这个姿势强健了腿筋和下背部，并打开了臀部和肋骨的空间。
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。
2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。
3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。
4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。
5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。
瑜伽自学初级课程，我认为可以在网上边进行学习。先了解一些瑜伽领域的专业术语以及动作的基本规范，假如说自己是学不会的，那么可以到健身房或者是瑜伽馆里边找到专业的老师进行学习。
经过时间的推移，慢慢的就会越来越专业，练得越来越好
不可能给你排课的呀，你会就是会，不会给你也没用呀
零基础上瑜伽课，瑜伽垫子整整齐齐的放好，旁边准备好毛巾可以擦汗，还有带一杯水，零时休息三五分钟时可以补充点水，袜子脱了，要出很多汗，所以头发不能乱，要扎好。
然后冥想**，听老师口令，一招一式，一呼一吸开始健身！
感谢您花时间阅读本文！我们希望通过对初级瑜伽视频下载和初级瑜伽十套完整排课的问题进行探讨，为您提供了一些有用的见解和解决方案。如果您需要更多帮助或者有其他疑问，请不要犹豫与我们联系。
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