大家好，今天小编来为大家解答自由泳的动作要领这个问题，自由泳的正确游法和技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
S字推水，是从抓水到推水结束，整个抓，抱，推呈S字型路线推水，手部在12点方向为起点（与肩同宽）向外绕至2点钟方向抓水，至颈处时向内至环胸抱水，再下推至腹部，再从腰际以摩擦裤管出水。
S字推水是产生强大推进力的重要技术。
S字推水的优点大致可以分为以下两点：
1）、S字推水比起直线型推水手部能更长时间的划水，相对地亦能产生更大的推进力。
2）、在手掌向身体中心划水的过程中，整个动作呈抱水抱水状态，从而产生更高的推进力。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
扩展资料
自由泳其他注意事项
臂腿呼吸配合
在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。
右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳有三个姿势。因为自由泳是指在游泳比赛中自由选择泳姿的一种比赛项目，而在国际泳联规定的自由泳比赛中，只有三种姿势是被允许的，分别是自由泳、蝶泳和混合泳中的自由泳。自由泳是最基本的泳姿，也是最常用的泳姿，蝶泳是最具挑战性的泳姿，需要高超的技巧和强大的体能，混合泳中的自由泳则是综合了自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳四种泳姿的比赛项目。所以自由泳有三个姿势。
成年人游泳的基本要领是：
1、蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
2、仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
正确游法和技巧是：弯曲手臂，拉开手指，向下压入水中，同时身体旋转，头和肩膀在同一平面上，手臂延伸到头顶上方，用手掌推水，腿踢处于身体后部的位置，呼吸时口鼻同时出水，头侧转，向侧面呼气。这样的自由泳姿势能够缩短游泳时间，保证游泳速度。同时，练习这样的姿势也能够提升肺活量和耐力。如果想要进一步提升自由泳水平，可以尝试加强训练，如增加泳池距离和减少休息时间等。
想练好练自由泳一定要练好打退和前交叉。因为自由游的基础是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。
前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。
前交叉的一些动作要领：
1、要使身体平直成一线，左右成一线，上下也要成一线，减小阻力。前交叉动作在练习时，必须要小腹微收，腹肌略紧张，身体才会平直成一体，使得腰和腿不会下坠，这样身体在水中才会平稳。
2、要体会好前伸后推的划水动作，在划幅尽量达到最大的条件下，增加自己的划频，提高划水效果，只有动作变的流畅，游起来才会更轻松，更快。3、要保持正直的前进方向。不要让身体扭动使动作变形，仔细观察会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始终让一只手在正前方稳住方向，才会使身体正直向前。
4、要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量，让肌肉适当的放松，也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的
关于本次自由泳的动作要领和自由泳的正确游法和技巧的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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