大家好，今天给各位分享肱三头肌的一些知识，其中也会对哪个是肱三头肌进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
手自然下垂时，肱三头肌会舒张是因为肱三头肌是手臂的主要伸肘肌肉，它的收缩使得手臂向上伸展。当手臂自然下垂时，肱三头肌不需要收缩，反而需要松弛以保持手臂的放松状态。
此外，肱三头肌的松弛还有助于保持肌肉的平衡和稳定，使得手臂能够自然地下垂，不会因为肌肉的过度收缩而出现僵硬的感觉。
因此，手自然下垂时，肱三头肌会舒张是一种自然的生理反应，能够帮助我们保持良好的肌肉平衡和姿势。
肱三头肌起端有3个头,即长头、外侧头、内侧头,可合为一个肌腹。
肱三头肌位于上臂的后面。起端有3个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方,外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方,内侧头起自桡神经沟的内下方,三头合为一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。
先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以**肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。
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训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
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练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
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训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，**的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的（胸肌训练方法，本人其他经验有介绍）。
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练完上面那些动作不要觉得累，还有更**的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
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再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，**移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
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肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样**的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。
步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点
步骤/方式2
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。
步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸
身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感
步骤/方式4
直立绳索下压
双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强
肱三头肌，系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉，覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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