大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于囚徒健身，囚徒健身训练计划这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用**、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
没用，书中含有大量知识错误，不推荐。不需要，还是现实点吧，每个人的个体差异很大，只做最适合你的运动才是健康的运动。
据我所知，囚徒健身app在一段时间内确实非常受欢迎，但是现在好像已经不见了。可能是因为它的功能和界面没有得到用户的认可，或者开发者已经停止了维护和更新。
另外，也有可能是因为市场上竞争激烈，类似的健身app层出不穷，导致囚徒健身app的用户量逐渐减少。总之，囚徒健身app不见了，我们可以在其他健身app中寻找类似的功能和服务。
俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次肩倒立深蹲初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次垂直引体初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次坐姿屈膝初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各40次
短桥初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次顶墙倒立初级:30秒中级:1分钟升级:2分钟第二式上斜俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次折刀深蹲初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次水平引体向上初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各30次平卧抬膝初级:1组,10次
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。
主要效果，肯定是增肌了。
不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为**肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。
囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
非常感谢您的阅读！我们希望本文对于解决您关于囚徒健身的问题提供了一些有价值的信息。如果您还有其他疑问，我们将很乐意为您提供进一步的帮助。
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