大家好，关于瑜伽初学者很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于初学者瑜伽入门零基础的知识，希望对各位有所帮助！
瑜伽易入门，派系多，课程种类多，
初学者如何才能够快速挑选适合的课程？
哈他瑜伽?♀?适合人群：所有人——可以消除疲劳、增强抵抗力
有的人称为哈达瑜伽，它是印度最古老的瑜伽流派，也是所有瑜伽流派的基础，要学习其他瑜伽流派必须要有哈达瑜伽的基础，才能更好的掌握其他学派的瑜伽。这套瑜伽主要是学习如何控制自己的身体和呼吸。再结合冥想等方法让心灵达到平静。
流瑜伽?♀?适合人群：有一定基础——可以塑造形体、排毒健体
它是将呼吸和体式相结合，一个呼吸一个体式的方法，能够让能量得到提升。相比于哈他瑜伽来说，初阶的流瑜伽对零基础的练习者比较友好，但中阶的流瑜伽就会有一定的难度了。对练习者的体能有较高的要求。
阴瑜伽?♀?适合人群：有一定基础——可以疏通经络、
它可以放松人体深层的肌肉，疏通经络，摒除杂念。对于调节女性的例假有着不错的功效。而这套瑜伽即使女性在生理期也可以锻炼，非常适合女性练。
空中瑜伽?♀?适合人群：有瑜伽基础——紧致肌肤、燃脂效果好
这套瑜伽有应用到一个反重力原来，身体在空中自然拉伸，能够紧致皮肤。对脊柱零压力，具有一定的理疗效果。但是它对于臂力和腹部核心力量较高。
阿斯汤加?♀?适合人群：基础扎实者——自我精神、身体提升
这套瑜伽一共有六个级别，每个级别由60个左右的**组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去训练，练好一级可能需要2-3年。对于基础已经打得很扎实，有一定水平的人来说，这套瑜伽非常适合自我进修练习。
注意点：
初学者学习瑜伽一定要从基础的开始，以自己最舒适的状态为佳，不能盲目的追求高难度动作，用正确的方法进行练习。如果练习方法不正确或是所练习招式超出身体负荷，长期以往，非常的容易损伤身体哟~如果可以的话，尽量选择一个比较专业的老师带自己入门，这样能够减少很多自己摸索的时间，节约时间成本。
一点小建议：
对于初学者，建议可以从哈他开始学起哦。
初学应该选择简单的动作，让身体适应动作带来的肌肉变化，也不会伤到韧带。学会并适应简单动作后，再循序渐进进行一些复杂的动作锻炼
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方法一
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
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方法二
步骤/方式一
初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。
步骤/方式二
初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。
步骤/方式三
初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。
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方法一
步骤/方式一
第1组：手肘撑地的轮式
第一步：膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上
手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝
保持10次呼吸
步骤/方式二
第二步:坐立，背部躺在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式三
第三步:然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮
手肘落地，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式四
第四步:最后，缓慢向前伸直双腿
保持10次呼吸
步骤/方式五
第2组：全鸽式
第一步：英雄坐，臀部坐在脚中间的地面
背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式六
第二步:弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式七
第三步:左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部
让手肘和头尽量靠近地面
保持10次呼吸
步骤/方式八
第四步:把左膝盖落回地面，手肘和头着地
大腿前侧发力，上提髋部
保持10次呼吸
初学者瑜伽入门第一课体式，体式是一堂课的核心，如果体式安排得当，那练习者可以通过预备体式为进入之后的练习做好准备。
比如，一般在进入后弯式前会先做一些开髋练习，这样能让身体的根基稳定下来。
感谢您花时间阅读本文！我们希望通过对瑜伽初学者和初学者瑜伽入门零基础的问题进行探讨，为您提供了一些有用的见解和解决方案。如果您需要更多帮助或者有其他疑问，请不要犹豫与我们联系。
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