一、世界杯看球攻略之——如何熬夜更健康
5类人不宜熬夜看球1.从事司机、高空作业、精密机床等具有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。此类人群在工作时必须保持思维清晰、反应灵敏，这就需要有充足的睡眠。2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球赛，平时经常失眠的人也不宜熬夜看球，因为睡眠不足很容易加重病情和诱发疾病。3.高度近视的人不宜熬夜看球，这类人群本身视力较差，用眼比正常人容易疲劳，如持续熬夜看球，将加重眼睛损害。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。4.青少年身体处于生长发育期，学习紧张，眼睛容易疲劳。如熬夜看球会加重眼睛疲劳，从而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。5.高血压、心脏病等有心血管系统疾病患者不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜，容易引发上述疾病突发。查看原帖>>
二、世界杯熬夜看球需要注意什么(世界杯熬夜看球需要注意什么问题)
第21届世界杯来啦，32支进入决赛圈的球队将展开64场比赛，这场足球“饕餮盛宴”将会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时，要健康合理用眼，预防各种眼病的发生。
多眨眼预防眼睛干涩
精彩的比赛常常让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷却常常感到眼睛干涩、疲劳。如果球迷们在欣赏比赛时有意识地多眨眨眼睛，这种情况多能避免。
我们每次眨眼，历时只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人们常用“一瞬间”来表示时间短暂或速度之快。在正常的工作生活中，每分钟要眨眼10~20次。也就是在这一次次的眨眼之间，一项生理活动——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。在欣赏精彩的世界杯足球比赛时，如果能在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时**眼部周围的肌肉，开窗远眺远处的灯火和天上的星辰，可以预防眼睛干涩、疲劳，以便更好地欣赏世界杯的精彩赛况。
世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。另外，尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发。可以在空调风口正对着的地方放盆水，以减轻室内空气的干燥程度。
熬夜看球要开着灯
有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。
有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。
尝试护眼食疗方
富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等，熬夜看球的朋友要有意识地补充。下面是几款养眼护眼食疗方，不妨一试。
1.枸杞、大米、猪肝适量，煮粥食用。
2.黑豆粉、核桃仁粉冲牛奶饮用。
3.枸杞子、桑葚子、山药各5克，红枣5个，与粳米100克一起煮粥食用。
4.枸杞5克，菊花适量，泡茶。
三、专家:世界杯熬夜看球时吃什么才健康
熬夜看球时吃什么才健康呢？
建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，饼干、馄饨等也是较好的选择。不建议选择过于油腻和过甜的食物，这二者都很容易**胃酸的分泌，诱发胃痛。连续“奋战”的球迷在营养上，还需要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、花生等，以更好地应对疲劳。熬夜容易导致视力下降，宜多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，直接吃点鱼肝油亦可。
以下推荐两种帮助调节睡眠的食谱，熬夜者可以在家自制：
小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。
红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素和矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效;枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等眼保健必需营养素，具有补肾益精、养肝明目、滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。
燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
此外，患有基础病的球迷们若要熬夜看球，除了要做到健康饮食外，还需更加慎重“养生”。
糖尿病：熬夜可能会引起血糖波动不稳定。血糖的一次**动会抵消掉患者长时间以来的血糖控制成果，也易造成严重低血糖或高血糖，引发酮症酸中毒，甚至使患者昏迷。血糖波动还会影响糖尿病慢性并发症的发生和发展。
对于某些注射胰岛素的糖尿病患者来说，因熬夜而睡懒觉，可能会导致低血糖反应的发生。特别是使用中长效胰岛素的患者，凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床并服药，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱。此外，饮食规律化是防治糖尿病的重要手段，糖尿病球迷看球时要注意按时按点用餐，少吃零食。
心脏病、高血压：熬夜看球导致休息不好，再加上比赛的激烈对抗与**，很可能在突然进球或者突然输球的情况下导致旧病复发。有这类病史的，应该减少熬夜看球的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。
肝病：经常喝酒，长期熬夜，是导致乙肝、丙肝发展成肝癌的最强催化剂。无论球迷饮用的是白酒，还是红酒或啤酒，对于本来已受乙肝病毒侵害的肝脏来说，都是—种雪上加霜的打击。熬夜还会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。所以，肝病球迷熬夜须谨慎。
OK，关于世界杯熬夜看球指南和世界杯看球攻略之——如何熬夜更健康的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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