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30秒钟，六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次，我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……这个方法就叫端腹，我们在部队里就这么练腰力的，这样...
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