打羽毛球该做哪些力量训练
羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：
1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组。
2、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，可以全方位锻炼手臂力量。
3、哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。
4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。
5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。
这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。
求一个新手的羽毛球每天练习表
正手挥拍动作，这是一切的基础，入门的关键。请动作正确的人传授或看书，确定领悟动作后，每天挥拍50-500次，先原地，保证动作正确，关键是提肩，拉肩，出肘，球拍面向击球方向，在头顶上方击球，手腕甩动，手臂自然落向另一侧。要保证整个动作的连贯性，要扭腰转身，以腰部和小臂甩动力量为主。整个动作要自然，如同投手榴弹或抡大刀，力量从腰部流动到手腕。熟练后可以练原地跳起挥拍，这样大约半年到一年，至少三个月，动作基本固定，球就好打一些了。如果动作正确，配合步法，就可以比较容易的把球从后场打到后场了，这样打球才会有点意思，而你会发觉一下子水平比一大批人高了一块。这时如果能找到同伴，可以开始打高远球练习了，一定要打到双打线后，越贴近底线越好。慢慢地，在这个动作基础上，通过手腕和力量变化，可以逐渐练习劈吊，杀球等动作，杀球还要注意收腹，你会发现杀球威力大了，落点增多了。手腕，认真的初学者最好不要和网球混着来，因为羽毛球要求手腕和手指灵活柔和，动作轻巧，要柔若无骨的感觉，这样一些网前的小球才好处理，挑和搓才会比较贴网。当然挑后场等时候也要用力。关键是不要僵硬，击球时才用力。平常可以练习掂球，正反手，以能控制的高度为宜，虚画一个一、两米的圈，以脚步不出圈为限，如果高低自如能掂100个脚步基本不动，手上的感觉就有一些了。步法，手上动作有一点基础后，需要学一些步法，一般的步法说明教材上都会有，其实都比较自然。关键是要注意发球和接发球时的位置和中心位置，基本上接球后要首先回中心位置，准备下一个动作。一般每个人习惯不同，先出脚、跨步和垫步等也会有所不同，当然跟时机、落点远近、球速也有关系。初学者有时侯不知道先出哪脚，迈出去又不知道回来，这就要求脚步灵活，并且站位要双腿微屈，降低重心，随时有弹跳的感觉，练习跳绳是个很好的方法，双脚跳，每天500-1500个。如果跟水平高的对手打球，往往球会落向你启动的不同方向，这时反应和腿部力量也会起很大作用。初学者经常遇到对手劈吊网前而接应不及，如果注意对手击球动作，配以适当的上网步法，成功率会有显著提高。反手，初学者往往为反手球接不好而烦恼，其实一般来说，原因还是在于步法，可能的情况下，都应该尽可能的侧身，往后垫步或跨步，有时还要大幅度转腰，打正手头顶球，一般来说，正手比较好控制，力量也较大。而反手对动作和力量的要求较高。反手其基本要领也是如同正手，要有力量流动的感觉，但主要是手臂。在球比较靠近底线时，降低身体重心，使球处在头部以上或者使球离开身体较远会比较容易打。发球，虽然当今职业高手流行反手发网前，为了不给对手强攻的机会，但那需要保证发球质量，一旦对手推后场也要快速反应。业余人士还是应该首先保证正手高远球的质量，一定要发到双打线后，越贴近底线越好。略加变化，也可以发正手网前球。待有一定球感，手臂动作也较灵活后，可以练习反手发网前，主要双打使用较多。球路，落点：有了一定基础后，就可以通过看书，看比赛，向高手请教和不断练习、比赛来逐渐丰富完善自己的各项技术和技术细节，修行靠个人了，但至少你已经可以打的象模象样了，有了进步的基础。身体素质：这是个很重要的东西，不仅是能不能打多局，多拍，还直接影响每个动作的发挥。球拍：初学者球拍中档即可，只要拿着舒服就行，拍杆宜选用较软的,因为这时你的力量可能发挥不出来，控球也不好，偏软的球拍会有些帮助。如果力量很大，可选稍重稍硬的球拍。
羽毛球的基本训练有哪些
1、学习正、反手握拍技术要点，正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
3、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！
4、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！
5、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！
关于羽毛球训练的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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