本篇文章给大家谈谈国外田径训练视频，以及美国田径对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
田径美国为啥长距不行
田径项目中，美国的短跑和跳跃项目一直保持着很高的竞争力，但在长距离项目（如长跑、马拉松）上的表现并非特别突出。这可能与以下几个因素有关：
1.种族差异：在东非等地区，生活着许多具有长跑天赋的民族，如肯尼亚、埃塞俄比亚等。这些民族的运动员在长距离项目中具有先天的优势。而美国运动员的遗传背景较为多样，可能在长距离项目的天赋上相对较弱。
2.训练重点：美国的田径训练体系可能更注重短跑、跳跃等项目，对长距离项目的训练资源和重视程度相对较低。这可能导致美国运动员在长距离项目上的竞争力相对较弱。
3.体育文化：美国的体育文化更注重力量、速度等要素，如橄榄球、篮球、棒球等运动。这些运动对短距离爆发力和体能的要求较高，可能导致美国运动员在长距离项目的训练和选材方面受到一定影响。
4.资金投入：在美国，长距离田径项目获得的资金支持和商业赞助相对较少，这可能导致运动员和训练团队在训练设施、营养补给等方面的资源相对匮乏，进而影响他们的竞技表现。
尽管美国在长距离田径项目上不具明显优势，但仍有不少美国运动员在这些项目上取得了优异的成绩。随着训练体系和体育文化的发展，未来美国在长距离项目上的表现可能继续提升。
美国田径何以强大
田径是运动人口的较量
在格雷格看来，其实美国田径强大的原因很简单：基层从事田径运动的人越多，顶层的人才就越出色。“所以田径不是什么赛跑的运动，而是一种运动人口数量的较量。”格雷格说。
玉不磨不亮，光有体育天赋还不够，还需要通过一种运转良好的体系来发现和培养人才。格雷格说，在美国，一旦有体育天赋就会被中小学列入培养重点；在高中毕业后，大学还要对那些表现出色的学生发出邀请，让他们到大学的田径队继续接受训练。学生可以根据各大学的体育特色，结合自己的喜好来选择。大学毕业后，如果能持续保持高水平，他们就可以继续聘请私人教练，成为职业运动员。
教练也是全面人才
大学训练要更系统和更专业，因为这里的教练都是高水平的。格雷格说，教练中有的原先就是运动员，有的则受过体育方面的高等教育。如他本人既是教练又是大学教授，他的助手教练也是一个博士。作为教练，他们的素质还必须是全面的，如格雷格本人就对运动项目本身、对运动心理和体能训练都颇有研究。
限时训练造就高效率
对于美国学生运动员来说，最大的一个挑战是他们既要当运动员，又要当学生，而在美国大学管理者看来，学习是第一位的，其次才是体育训练。所以校方给学生规定了接受教练辅导的严格时间限制，即每周只有20小时。如果一旦超时并被校方发现，教练将被课以重罚。格雷格很自豪地说，有限的训练时间逼着美国大学生提高训练效率，提高训练的针对性，即知道“在合适的时间内做合适的事情”。
频繁赛事积累丰富经验
在美国大学练体育的不光是本国学生，还有来自其他国家的留学生。大学除了提供体育奖学金外，还有大量的比赛机会。一名大学生一学期至少要有十多次比赛，如全国大学锦标赛、各区域大学锦标赛、各大学的邀请赛、各种室内外的世界田径锦标赛等。比赛越多，他们积累的实战经验就越多。牙买加一些田径选手如今屡屡在奥运会等世界大赛上争金夺银，很多选手就曾在美国大学训练和比赛。
曾应邀到中国做过多次报告的格雷格对记者说，中国田径选手的基本素质并不差，他们最关键的还是要出去，去多获取比赛的经验。美国的一些选手并不是很出色的选手，但是通过体育经纪人，被送到欧洲参加各种比赛，获取国际大赛的经验，成长很快。中国选手也应走这条路。
美国顶级田径训练计划(400米)
美国顶级田径训练计划，400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。通常400米运动员具备两个显著特征：短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。
约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速度的能力比其他选手强。
奥运男子400米范尼凯克破约翰逊纪录夺金
速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住，400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。
通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的。
400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
训练
400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，要学会适应和化解这种压力。
训练部分
400米运动员一年的训练分为4个部分；
1.非赛季（夏季和9—12月）
2.赛季前期（1—2月）
3.赛季中期（3—4月）
4.赛季后期（5—6月）
训练计划的类型
根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。
速度耐力
在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均2.5次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。下面设计的速度耐力训练计划帮助提高乳酸能系统。
重复次数X米休息时间（分钟）
10X100米（休息5—10分钟）
6X150米（休息 5—10分钟）
5X200米（休息10分钟）
4X300米（休息10分钟）
2X450米（休息10分钟）
节奏耐力
节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。另外，关键是要帮助运动员提高基本能源—磷酸盐的储量。下面的训练计划如速度耐力，强调数量不强调质量，一般保持时间为2—3分钟。
重复次数x米休息时间
8X200 2分钟
6X300 2分钟
50—100—150—200—300—350休息，即走同样的距离
力量耐力
这些力量耐力计划，包括持续时间超过10秒的运动。这类活动如阻力跑，越野跑和体育场里的台阶跑。
6X150米上坡跑
6X60米体育场台阶跑
6X15秒跳绳阻力跑
耐力跑
耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米选手来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。
15分钟的固定速度跑
30分钟法特莱克跑
6X800越野跑3分钟恢复
爆发力速度
下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。
60米短距离爬山跑
10X30米轻驾车跑
10X10米快速跳绳
项目跑
项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400米的各个阶段、可以参照下面分段跑技术。
训练计划说明
3X300米前50米全速，随后150米放松跑，动作轻松自然。剩下100米全速跑，纪录每段时间。
2X450米记录前200米、300米、400米和最后50米时间
1X350米高质量跑，每段跑的技术好像跑400米
速度
速度训练计划里包括从30米到150米的距离，是用全速。一般休息时间较长，保持良好的状态。接力跑也可以作为速度训练的一种。
6X40米起跑
6X60米行进间起跑
6X60米接力跑
力量
力量训练计划包括全面和专项两种。全面训练力量是通过传统的徒手和持器械举重进行的。下面推荐全面力量练习。
30分钟传统举重训练计划（一组，重复13次）
最大量负荷百分比
工作计划类型秋早期中期晚期
速度耐力 75 90 100 100
节奏耐力 100 100 100 75
力量耐力 100 90 80 70
耐力跑 100 20 10 5
爆发力速度 20 60 70 80
项目跑 25 90 100 100
力量 100 100 100 100
练习起动和加速的爆发跳，每只腿3组，每组10次单足跳。
持哑铃快速50米跨步跳。
上表给出以上的训练计划各部分所占的百分比。当准备比赛时，通过训练选择不同训练计划，提高运动员的运动能力。
下表给出从提高耐力速度到全面技术的各种跑的练习。在更下面计划训练表中给出不同时期最好的训练计划。
设计训练计划
在设计400米训练计划时，应考虑以下因素：
●多年形成的概念还没有改变。
●所有训练计划都要遵循好的模式，制定的计划要有标准，这样会大大缩短跑的距离，并缩短休息时间。
●超负荷概念也有益处，这种训练概念有利于激发运动员自身的潜力，当然发挥潜在能力的程度要由促动因素来决定。我们可以在训练课有限度的施加与运动员机体承受能力相等的负荷，那么为了保持潜力，身体就会提高自身的能力来使之适应新的情况，这样就导致更大能力的形成。但这也容易导致训练过度，在慢性损伤和精力衰竭的情况下搞跨身体。
●制定400米训练计划要考虑的另一个因素，大约40秒引起大量乳酸堆积，一般女子理想的距离是300米，男子350米。由于大部分高水平运动员稍过40秒就能完成这个距离，运动数十秒就引起乳酸堆积，所以为完成这个距离，运动员在训练季节要进行多次跑的练习。
下表为赛季训练计划，各个层次的400米运动员都可使用（以400米跑成绩约为46秒的运动员为例）。
每次跑有适当休息时间。
例如，3X300米，速度50秒，休息1分钟。
400米训练计划示例
秋季（9—12月）
星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。7；投掷器械
星期二 1；准备活动；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；10X200米速度30秒，休息3分钟。4；6X150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。5；整理；1-2公里整理跑。
星期三 1；准备；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；4X350米速度48秒，休息10分钟。4；3X200米速度30—29—28秒，休息3分钟。5；整理1-2公里整理跑。6；投掷器械。
星期四 1；准备1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；600—400—200—400—600米速度30秒，休息5分钟。4；6X100米跨栏，中速。休息1分钟。5；整理1-2公里整理跑。
星期五 1；准备1公里热身跑。2；柔韧性练习。3；整理3公里越野跑。4；投掷器械。
星期六没有有组织的练习，鼓励5公里放松跑。
星期日没有有组织的练习，鼓励20分钟变速跑。
早期（1—2月）
星期一 1；准备1600米变速跑（100米快跑/100米走，前3圈用感觉轻松的速度进行，第4圈用200米跑26秒速度进行）。2；柔韧练习。3；2X500米速度70秒（56秒跑400米的速度），休息15分钟。4；3X200米，分别30秒、29秒、28秒速度跑，休息3分钟。5；8X10秒连续快跳，休息10秒。6；整理慢跑10分钟。
星期二 1；准备1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；8X200米，用28秒的速度跑，中间休息3分钟。4；6X150米上坡跑，最大速度冲上，慢走回来。5；杠铃练习，6；整理慢跑10分钟。
星期三 1；准备1-2公里热身跑。2；柔韧练习。3；4X300米速度42秒，休息5分钟。4；3X200米分别30秒、29秒、28秒速度跑，休息3分钟。5；6X10秒最大努力橡皮筋跑，休息10秒，6；整理慢跑10分钟。
星期四 1；准备1-2公里跑。2；柔韧性练习。3；1X350米快速跑，休息15分钟。4；4 X200米速度26秒，休息5分钟。5；杠铃练习，6；2公里放松跑。
星期五 1；准备1-2公里热身跑。2；柔韧性练习，3；3X200米，分别30秒29秒28秒速度跑，休息3分钟。4；1600接力跑，整理慢跑10分钟。
星期六测验
星期日不组织训练，但提倡做一些轻松的越野跑，约20分钟。
中期（3—4月）
星期一 1；准备1英里跑。2；柔韧性练习。3；2X450米速度58.5秒（52秒跑400米速度），休息15分钟。4；3X200米，分别28秒、27秒、26秒，休息3分钟。
星期二 1；准备1英里跑。2；柔韧性练习。3；6X200米速度26秒，休息3分钟。4；5X20秒拉橡皮筋跑，慢速，休息3分钟。5；杠铃练习。
星期三 1；准备1英里跑。2柔韧性练习。3；4X300米速度42秒，休息5分钟。4；8X 100米上坡跑，上坡快，下坡走。
星期四 1；准备1英里跑。2；柔韧性练习。3；3X200米速度分别26秒、25秒、24秒，休息为走200米。4；3X150米变速跑，分别慢速中速快速进行，走回休息。5；杠铃练习。
星期五 1；准备1英里跑。2；柔韧性练习。3；3X200米速度26秒，走200米休息。4；1600米接力跑。
星期六测验
星期日不专门安排活动，但提倡做20分钟越野跑。
后期（5—6月）
星期一 1；准备 1英里跑。2；柔韧性练习。3；1X450米速度50秒，休息15分钟。 4；3X 200米速度分别26秒、25秒、24秒，走200米作为休息。
星期二 1；准备 1英里跑。2；柔韧性练习。3；4X300米速度42秒，休息5分钟。 4；4X200米速度分别28秒、27秒、26秒、25秒，休息3分钟。5；杠铃练习。
星期三 1；准备 1英里跑。2；柔韧练习。3；1X320米快速跑，休息15分钟。4；3X200米速度分别26秒、25秒、24秒，走200米休息。5；8X800米上坡跑，快速上，走回。
星期四 1；准备 1英里跑。2；柔韧练习。3；3组变速跑，快跑用最快速，慢跑用弹性小步跑50米全力冲刺跑，50米中速跑，50米慢跑，冲刺尽全力跑，休息3分钟。4；杠铃练习
星期五 1；准备 1英里跑。2；柔韧练习。3；2X200米速度26秒，走200米休息。4；1600米接力跑。
星期六测验
星期日不专门安排活动，但提倡做20分钟轻松越野跑。
比赛
如果运动员尽量减少紧张，能量消耗恰当，那么，理想的比赛模式是平缓减速。运动员在前50米要尽量接近最高速度，在保持下肢速度的基础上放松上体，脑海里要考虑跑的节奏，找到比赛的感觉。同时，还要考虑到下一步尽最大努力跑好200米，在比赛计划上要训练运动员考虑这一点。
运动员要尽量加快上肢摆动和下肢的抬膝动作，尽快恢复短跑动作，并要学会从200米转到300米找到最佳姿态，赢得比赛。这是可控制动作，允许运动员在最后一个弯道落后或领先对手，在比赛的最后100米一定要保持放松，抵御疲劳。要做到这一点，最好的方法是集中精力放在正确的跑步技术和良好的动作形式上。
总结
教练员不仅是训练者，而且是400米运动员战术的制定者，要安排好训练计划的不同部分的训练时间及比赛时间。让运动员提前知道你希望他们在200米，甚至300米各段中要保持的步频，做到双方心中有数。
通常步频受比赛所支配，但是，没有理由不做好思想准备以努力达到一定的水平。如果在平时练习中他们已通过不同的检测达到期待的水平，那么，在实际比赛中遇到了新情况他们才不会害怕。
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