很多朋友对于哑铃练胸肌和怎么用哑铃锻炼胸肌不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
两脚分开，与肩同宽，自然站立，两臂持哑铃先前平举，然后两臂向两边分开至双肩平行，再两臂内摆，两臂合拢，然后再做下一次。这就是站练胸肌哑铃正确姿势。
哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。
1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.哑铃**，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
自己在家用哑铃锻炼胸肌腹肌，最有效的办法就是用哑铃做扩胸运动。重量要适中，还可以锻炼胳膊肌肉。每天都要做，可以分为几组完成。很快就会出现效果的。
1.
首先左右手分别握住15kg的哑铃，手臂自然分垂于左右两侧，成90度垂直于地面。
2.
然后双脚微曲身体向前倾斜，双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部，并静置5个呼吸左右。
3.
最后保持身体前倾，把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右，如此来回锻炼10组，即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。
1.
上斜哑铃卧推：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。单个手臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
2.
下斜哑铃卧推：仰卧在下斜30-45度的凳子上，掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。哑铃下落的位置为胸部下方。
3.
单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
哑铃练胸肌和怎么用哑铃锻炼胸肌的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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