大家好，今天来为大家分享立卧撑的一些知识点，和立卧撑的动作怎么做的的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
立撑就是立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
1、力量训练
(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟
10秒立卧撑强调的是核心力量和爆发力。这项挑战需要身体综合素质的支持，包括腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的稳定性和强度，以及手臂和胸肌的爆发力。
完成这个挑战需要全身的协调和力量输出，同时对心肺功能和耐力也有要求。因此，10秒立卧撑挑战是一个综合性的体能测试，能够评估个人的身体素质和运动能力水平。同时，这项挑战也可以激发人们的动力和自信心，促进身体的健康和发展。
中考体育不考俯卧撑。中考体育项目包括：
1.1000米或800米；
2.立定跳远
3.跳绳
4.仰卧起座
5.引体向上
6.乒乓球
7.羽毛球
8.篮球
9.游泳
步骤/方式1
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
步骤/方式2
接着两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿即可。
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