朋友们，你是否曾想过深入了解初级瑜伽和初级瑜伽入门基础教程的内涵？在本文中，我将为你详细解析这两个话题，希望能给你带来全新的视角和思考。
不可能给你排课的呀，你会就是会，不会给你也没用呀
步骤一，双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤二，吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤三，臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤四，吸气时将双手向脚掌方向放
步骤五，躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤六，缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
在习练瑜伽体式过程中，一般分为三个等级，初级，中级，高级，这三个等级用于不同阶段的习练者，初级用于刚开始习练的人群，动作不是难度较大，中级，用于在初级到中级的过度，动作俏作调整，高级是中级的又一过度，难度系数达到顶点。
步骤/方式1
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式2
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式3
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式4
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式5
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式6
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
1.
早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。
山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。调整几组呼吸，把心收到垫子上来。
2.
吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
3.
吸气，手臂带动上身回正。呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
4.
吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地髋部端正，脊柱延展。保持3到5组呼吸。
5.
吸气，延伸脊柱。呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。吸气，曲膝点脚尖。呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。保持3到5组呼吸。
6.
这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地
7.
吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，呼气，头微后仰。注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。保持3到5组呼吸。
关于初级瑜伽到此分享完毕，希望能帮助到您。
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