本篇文章给大家谈谈杠铃硬拉，以及硬拉需要垫高吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的一个动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，尽可能地系一个腰带，买一个腰带保护我们的腰椎。这个动作要领是你在做的同时抬头挺胸，然后腰锁死，膝盖不要超过脚尖。
杠铃硬拉它对女性来说，你如果更想更多地练一个翘臀、蜜桃臀的话，我建议直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是练我们的蜜桃臀以及臀大肌。这样就可以练一个完美的翘臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的话建议你练直腿硬拉，这样我们的腿部股四头、股二头，就参与的特别少，就是我们大腿肌肉参与的特别少。
两者的区别在于轨道不同。
由于史密斯硬拉是直上直下，健身者也无法在顶部收缩的时候往后拉。相对而言，自由重量的杠铃硬拉更符合身体构造。
1需要垫高2因为硬拉是一项需要把杠铃提起来的力量训练，如果杠铃和地面的距离过低，会导致运动的幅度不够，影响训练效果，而垫高可以有效增加距离，使运动幅度更大，训练效果更好。3此外，垫高也可以减少因为杠铃与地面摩擦力而产生的阻力，使练习更顺畅，同时也可以减少对腰椎的压力，降低受伤的风险。所以在进行硬拉训练时，垫高是非常有必要的。
杠铃硬拉会引起腰部酸疼，原因是在这个动作中，下背部的肌肉要承受重量的拉力，但是如果动作不规范或者是负荷过大，就会导致这部分肌肉的疲劳以及酸痛。建议在进行这个动作前做好充分的热身和伸展，避免过高的负荷和过度疲劳。此外，可以选择其他的训练方式，避免反复出现同样的问题，保护自己的身体健康。
杠铃硬拉是健身的黄金动作之一，也是力量举运动的核心动作。
杠铃硬拉分为四个主导关节控制
1.肩胛骨
2.脊椎
3.髋关节
4.膝关节
所以杠铃硬拉可以锻炼到的肌肉有
1.中下斜方肌以及背部内侧(肩胛骨主导)
2.下背阔肌以及背部厚度(胸椎主导)
3.臀大肌腘绳肌(髋关节主导)
4.竖脊肌(腰椎主导)
杠铃硬拉对全身的力量增长有很好效果。
对**肾上腺激素分泌有很好的提高效果！
文章到此结束，如果本次分享的杠铃硬拉和硬拉需要垫高吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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